ปัญหาสุขภาพสามารถเกิดขึ้นได้กับบุคคลทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะอาการไหล่ติดที่เมื่อเป็นแล้วจะเป็นอุปสรรคต่อการใช้ชีวิตประจำวันมาก เพราะเมื่อเคลื่อนไหวแขนเมื่อไหร่จะเกิดอาการเจ็บปวดทุกครั้ง โดยเฉพาะเวลาที่ต้องเอื้อมแขนขึ้นสูงเพื่อหยิบของ หรือเกิดอาการอ่อนแรงเมื่อยกแขนสูง รวมไปถึงไม่สามารถรูดซิปเสื้อที่อยู่ด้านหลังได้ ใครที่เกิดอาการเหล่านี้ให้ตั้งข้อสงสัยเอาไว้ก่อนเลยว่ากำลังประสบกับโรคไหล่ติด และต้องเข้ารับการฟื้นฟูด้วยกายภาพบำบัดไหล่ติดอย่างเร่งด่วน เราไปดูอาการและวิธีการฟื้นฟูโรคนี้กัน
โรคไหล่ติดและผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตที่ต้องฟื้นฟูด้วยกายภาพบำบัดไหล่ติด
หัวไหล่เป็นอวัยวะอีกหนึ่งส่วนที่มีความสำคัญมาก หากอยู่ ๆ เอ็นกล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่ที่ทำหน้าที่ขยับแขนเกิดการอักเสบขึ้นมาจะทำให้เราเกิดอาการปวดหัวไหล่ได้ ถ้าอาการปวดเป็นมากก็อาจเกิดภาวะโรคไหล่ติดที่จะส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ดังนี้
- หิ้วของหนัก หรือหยิบจับสิ่งของลำบาก เพราะจะมีอาการปวดร้าวบริเวณต้นแขน
- ผลักประตูหนัก ๆ เพื่อเปิดออกไม่ได้ หรือทำได้ยาก เพราะจะปวดต้นแขนมาก
- ยกแขนขึ้นสระผมไม่ได้
- ยกแขนสวมเสื้อผ้าไม่ได้
- เอื้อมแขนหยิบของจากที่สูงไม่ได้
- ยกแขนได้ไม่สุด จะเกิดอาการอ่อนล้า หรือปวด
- ไม่สามารถไขว้แขนไปทางด้านหลังได้ ทำให้ไม่สามารถเอื้อมมือไปหยิบของด้านหลังได้
- ไม่สามารถรูดซิปที่อยู่ทางด้านหลังได้
- ไม่สามารถเล่นกีฬา หรือทำกิจกรรมบางอย่างได้
ใครที่มีอาการอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้ละก็ ให้สงสัยเอาไว้ได้เลยว่าคุณกำลังเริ่มมีอาการของโรคไหล่ติด และต้องติดต่อพบแพทย์เพื่อทำการกายภาพบำบัดไหล่ติดโดยเร็ว ก่อนที่จะเกิดอาการเรื้อรัง หลาย ๆ คนที่เกิดอาการปวดแบบนี้มักจะแก้ปัญหาด้วยการเลี่ยงที่จะยกแขนข้างที่ปวด การทำแบบนี้ยิ่งเป็นการทำให้เส้นเอ็นบริเวณข้อไหล่ยิ่งหนาตัวมากยิ่งขึ้น ส่งผลให้กลายเป็นโรคเรื้อรังได้นั่นเอง
การกายภาพบำบัดไหล่ติดอย่างถูกวิธี
1. หากเกิดอาการในระยะแรก ควรพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยโรค เพื่อรักษาอาการปวดให้หายด้วยการยืดกล้ามเนื้อ
บริเวณที่ปวดเป็นประจำ เพื่อให้เยื่อบุข้อไหล่นิ่มลงและยืดหยุ่นขึ้น ควรทำวันละ 8-10 ครั้ง อาการเจ็บจะเริ่มลดลง และค่อย ๆ หายไป
2. ท่ากายภาพบำบัดไหล่ติดสามารถทำได้หลายท่า ได้แก่
- ท่าหมุนข้อไหล่ ให้ปล่อยแขนที่ปวดลงมาด้านล่าง แล้วแกว่งแขนเป็นวงกลมไปทางเดียวกันซ้ำประมาณ 10 ครั้ง
- ท่าผ้าถูหลัง ให้ใช้ผ้าขนหนูขนาดเล็กพาดไปด้านหลัง จากนั้นใช้มือจับปลายผ้าทั้งสองด้าน ให้แขนที่เจ็บอยู่ด้านล่าง แล้วดึงมือขึ้นมาด้านบนจนสุด ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำกัน 10 ครั้ง
- ท่านิ้วไต่กำแพง หันหน้าเข้ากำแพง จากนั้นงอข้อศอก แล้วใช้นิ้วไต่กำแพงสูงขึ้นไปเรื่อย ๆ โดยไม่ต้องเขย่งเท้าหรือเอี้ยวตัว ทำซ้ำกัน 10 ครั้ง สามารถทำได้ทั้งด้านหน้า และด้านข้าง
- ท่ายืดไหล่ ให้ผสานมือทั้งสองข้าง แล้วยืดออกไปทางด้านหลัง ค่อย ๆ ยกแขนขึ้นจนตึงหัวไหล่ ค้างไว้ 10-15 วินาที ทำซ้ำกันเช้า-เย็นเป็นเวลา 5-10 ครั้ง
โรคไหล่ติดส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิต และการใช้ชีวิตประจำวันเป็นอย่างมาก ใครที่เกิดอาการนี้จะต้องรีบรักษาอย่างเร่งด่วนก่อนที่อาการจะเรื้อรัง และรักษาได้ยากกว่าเดิม ซึ่งเราสามารถรักษาอาการได้โดยการทำกายภาพบำบัดไหล่ติดเบื้องต้น เพื่อยืดกล้ามเนื้อให้ลดการอักเสบ แต่ต้องพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยอาการเบื้องต้นก่อน เพื่อความปลอดภัย
